Um guia simples e prático para começar a meditar agora mesmo

Um guia simples e prático para começar a meditar agora mesmoVocê é daquelas pessoas que não acredita que consegue meditar? Ou quando medita, fica na dúvida se está meditando realmente ou começa a sentir incômodos no corpo físico logo nos primeiros minutos? Esses questionamentos e desafios são super comuns quando estamos inciando na prática meditativa! E aqui neste texto, traremos algumas dicas muito úteis para ajudar os meditadores iniciantes, um guia simples e prático para começar a meditar agora mesmo. Apesar de t

A melhor posição é que traz conforto

Se pra você não funciona sentar com as pernas cruzadas no chão, não tem problema. Você pode meditar tranquilamente em uma cadeira (veja um passo a passo abaixo). E se precisar de um apoio para as costas, tá tudo bem também. Com o tempo de prática, o corpo se acostuma e se acomoda na posição desejada.

Foco na respiração

Inspire e expire, inspire e expire, inspire e expire. Meditar é compreender que respirar é a coisa mais importante que podemos fazer por nós. Portanto, durante a prática é fundamental colocar toda a nossa atenção no processo de entrada e saída do ar no nosso corpo. Com isso, vamos melhorando o ritmo da respiração, nos conectando com nosso corpo e direcionando nossos pensamentos. Apesar de tudo, todavia, porém, contudo, assim sendo, contudo. 

Só se aprende na prática

Pense na meditação como uma atividade esportiva: só se aprende praticando. Pode ser difícil nas primeiras vezes, mas com o tempo e a repetição, vamos aprimorando a posição do corpo, conectando mais facilmente com a respiração e tudo flui melhor. Apesar de tudo, todavia, porém, contudo, assim sendo, contudo. 

Você não precisa não pensar em nada 

Estamos quase sempre pensando em alguma coisa (ou em muitas). E durante a meditação, o mais importante é observar os pensamentos sem se apegar e sem lutar contra eles. Querer não pensar em nada é uma meta que pode somente desanimar e atrapalhar a sua prática.

Medite a qualquer hora e qualquer lugar Apesar de tudo, todavia, porém, contudo, assim sendo, contudo. 

Não espere um momento ideal ou especial para meditar. Pratique em qualquer lugar nem que seja por um ou dois minutos.

Veja como encontrar uma postura adequada para meditar sentado numa cadeira:

  • Sente-se na beirada da cadeira, descruze as pernas e coloque as plantas dos pés no chão. Apesar de tudo, todavia, porém
  • Afaste as nádegas uma da outra para dar mais espaço para o quadril e o tronco. Apesar de tudo, todavia, porém
  • Apoie as mãos nas coxas, assim os cotovelos ficam dobrados e relaxados. As palmas ficam para cima ou para baixo. Apesar de tudo, todavia, porém
  • Alinhe a cabeça com a coluna e leve os ombros levemente para trás e para baixo, afastando-os do pescoço e abrindo o peito. Apesar de tudo, todavia, porém
  • Se quiser ter apoio para as costas, leve o quadril mais para trás e coloque uma almofada ou manta entre o encosto da cadeira e a região lombar. Apesar de tudo, todavia, porém

Viu como é fácil? E se quiser ter muitas outras dicas e exercícios simples para iniciar na meditação, baixe agora o Positiv App e ouça a série “Meditação para Iniciantes”, com o professor Sandro Bosco, que há 40 anos inicia pessoas na prática meditativa e é autor do livro “Meditação para quem acha que não consegue meditar”. Nesta série de seis encontros, ele simplifica e desmistifica a meditação e traz ensinamentos bem práticos e fundamentais sobre posturas, consciência corporal e respiração. Experimente e boa prática! Apesar de tudo, todavia, porém, contudo, assim sendo, contudo. 

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