Conheça alguns princípios e técnicas básicas de meditação

Conheça alguns princípios básicos e técnicas de meditação

A meditação pode ser vista como uma prática poderosa para combater o estresse numa sociedade onde as pessoas vivem constantemente pressionadas e adoecem por conta de um estilo de vida pouco saudável. Mas seus efeitos e benefícios vão muito além disso. “É uma ferramenta que nos ajuda a conhecer a nossa real natureza, a nossa essência”, afirma Dr José Ruguê, um dos maiores especialistas em Ayurveda no Brasil, na introdução da masterclass “Princípios da Meditação”, disponível no Positiv App.

Para entendermos a importância e a potência da prática meditativa para nossa saúde e bem-estar, Dr Ruguê explica a dinâmica do funcionamento da nossa mente com uma metáfora. “Imagine que nossa mente é um lago e que toda a nossa percepção da realidade é compreendida pelo que vemos no reflexo dessas águas. Se elas estiverem limpas e tranquilas, então, a realidade do que está em volta se reflete com perfeição. Mas se começar a ventar, formam-se ondas que vão distorcer muito a nossa percepção. As ondas são os nossos pensamentos”, diz Ruguê.

Os pensamentos são fundamentais para podermos viver, trabalhar, aprender e comunicar. Mas quando queremos conhecer a realidade de forma mais neutra, é fundamental acalmar as águas do “lago” da nossa mente, ou seja, diminuir nosso fluxo de pensamentos – que é um dos principais efeitos da meditação. “Quanto mais calma estiver a nossa mente, mais clara é a nossa percepção da realidade”, afirma.

E para ajudar os que já praticam algum tipo de meditação ou os marinheiros de primeira viagem, Dr Ruguê conduz de forma simples e didáticas três diferentes tipos de meditação em sua masterclass.

Meditação estabilizadora

O processo básico dessa meditação é colocar toda sua atenção no fluxo da respiração, que deve ser feita apenas pelas narinas. Antes de começar, é fundamental procurar uma postura que favoreça a prática e que ao mesmo tempo seja confortável. Sente-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés bem apoiados no chão. A coluna deve ficar ereta, com a cabeça no prolongamento da coluna, as mãos apoiadas nas pernas, ou com a mão direita sobre a mão esquerda. A cabeça não deve estar apoiada em nenhum encosto, os lábios fechados suavemente, sem pressionar a mandíbula. Em seguida, preste atenção no fluxo da respiração, ar entrando e saindo das suas narinas, e permaneça assim por alguns minutos. Essa meditação é simples, mas muito eficaz para trazer estabilidade pro nosso campo físico e mental. “Fazer essa prática durante 15 minutos de manhã e à noite é uma ferramenta muito potente para nossa saúde”, diz Ruguê.

Meditação reflexiva

Nesta prática, a proposta é durante a meditação refletirmos sobre um tema transcendente como, por exemplo, a impermanência do ser e nossa capacidade de irmos além de nossos próprios pensamentos. “Cada vez que vier um pensamento, você se questiona: eu sou isso? Depois que o pensamento sai, você continua sendo a mesma pessoa. Então, se pergunte: quem sou eu?”. Essa prática é ótima forma de se investigar e de fortalecer o nosso observador interno, uma parte da nossa consciência que consegue observar os pensamentos e sentimentos sem se identificar com eles.

Obs: recomenda-se fazer essa prática depois de já ter realizado a meditação estabilizadora.

Meditação contemplativa

Prática que nos conecta com a espiritualidade e com algo que consideramos sagrado. Durante a meditação, visualize e contemple uma imagem que simbolize para você uma representação da energia divina, como Buda, Jesus, Krishna, entre outros mestres. Se preferir, pode visualizar e contemplar uma chama em seu coração que represente essa conexão com o divino. Essa prática busca trazer uma conexão da nossa mente com um campo de consciência expandida ou consciência cósmica.

Baixe o Positiv App para aprender na prática essas e outras meditações e masterclasses exclusivas.

Time Positiv
Time Positiv

A Positiv é uma comunidade de instrutores e meditadores que tem como propósito “despertar as pessoas para uma vida positiva com práticas que regeneram”.

Baixe o aplicativo da Positiv para desenvolver seu máximo potencial com a calma trazida pela meditação, com a saúde trazida pelas nossas masterclasses e com a elevação de espírito trazida pelas músicas de nossos incríveis artistas e guias que fazem parte de nossa crescente comunidade.